Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje sa ciljem gubitka masnoće i izgradnje mišića. Ovaj program naglašava važnost 12 ključnih namirnica koje podržavaju metabolizam i zdravlje.

Za razliku od drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija već se fokusira na:

• 6 obroka dnevno
• Redovno unošenje vode
• Balans belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti
• Kombinaciju kardio vežbi i treninga snage

Dozvoljene Namirnice

Osnovu ishrane čini 12 "moćnih" namirnica:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Ovsene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Bobičasto voće

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao ishrana:

• Trening snage: 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)

Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti na određenim delovima tela - dijeta i vežbe pomažu u celokupnom gubitku masnoće.

Iskustva i Saveti

Mnogi korisnici ističu prednosti ABS dijete:

• "Ne moram da brojim kalorije, a ipak mršavim"
• "Mogu da jedem često, što sprečava osećaj gladi"
• "Primetila sam rezultate već posle 10 dana"
• "Najlakša dijeta koju sam probala - nema strogih ograničenja"

Tipovi za uspeh:

• Pravite obroke unapred da biste izbegli ispadanja iz režima
• Kombinujte različite vežbe da biste sprečili adaptaciju tela
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok
• Pratite promene merenjem obima, ne samo težine

Primeri Jelovnika

Dan 1:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, integralni hleb
• Užina 1: Šaka badema
• Ručak: Grilovana piletina sa kuvanom brokulom
• Užina 2: Jogurt sa borovnicama
• Večera: Pečena riba sa salatom od zelenog povrća
• Užina 3: Sejk od surutke

Dan 2:

• Doručak: Ovsen kaša sa malinama i lanenim semenom
• Užina 1: Kikiriki puter na integralnom hlebu
• Ručak: Čorba od pasulja i povrća
• Užina 2: Jaje na tvrdo
• Večera: Tunjevina sa kuvanim keljem
• Užina 3: Mleko sa niskim procentom masti

Često Postavljana Pitanja

Koliko kilograma mogu da izgubim?

U proseku, za 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li mogu da jedem voće?

Bobičasto voće je dozvoljeno svakodnevno, dok se jabuke, banane i drugo voće može jesti 2-3 puta nedeljno.

Da li je dijeta održiva dugoročno?

ABS dijeta je dizajnirana za 6 nedelja, ali principi zdrave ishrane se mogu nastaviti i nakon toga.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, naročito stomaka. Kombinacijom pravilno odabranih namirnica i redovnog vežbanja, ova metoda omogućava postepeno i zdravo mršavljenje bez osećaja gladovanja.

Ključ uspeha leži u doslednosti - pravilna ishrana, redovne vežbe i strpljenje će doneti željene rezultate.