Atkinsonova dijeta: jednostavan način za gubljenje kilograma bez gladovanja

U potrazi za efektivnim načinom za gubljenje kilograma, mnogi se suočavaju sa složenim dijetama koje zahtevaju merenje hrane u gramima, brojanje kalorija ili unošenje egzotičnih namirnica. Međutim, postoji jednostavniji pristup - Atkinsonova dijeta, koja omogućava gubljenje kilograma bez osećaja gladi i bez posebnih priprema obroka.

Šta je Atkinsonova dijeta?

Atkinsonova dijeta zasniva se na principu eliminisanja ugljenih hidrata iz ishrane. Ova dijeta potpomaže organizam da koristi postojeće masne naslage kao izvor energije, što dovodi do brzog gubljenja kilograma. Ključna prednost ove dijete je što:

• Ne osećate glad tokom dana
• Ne morate jesti tri puta dnevno
• Ne merite hranu u gramima
• Ne zahteva posebno pripremljene obroke
• Ne koristite tablete ili čajeve protiv pojačanog apetita
• Ne morate intenzivno vežbati

Kako funkcioniše Atkinsonova dijeta?

Suština ove dijete je u potpunom izbacivanju ugljenih hidrata iz ishrane. Kada organizam ne dobije ugljene hidrate, on počinje da koristi postojeće masne naslage kao izvor energije, što dovodi do brzog gubljenja kilograma.

Tokom prvih šest dana dijete možete očekivati gubitak od oko 5 kg, a svakog sledećeg dana možete biti lakši za oko 1 kg. Nakon 24 dana, mnogi postižu gubitak od čak 20 kg.

Stroga pravila Atkinsonove dijete

Da bi dijeta bila efektivna, potrebno je striktno izbegavati sve namirnice koje sadrže ugljene hidrate:

Zabranjene namirnice:

• Žitarice i proizvodi od žitarica: hleb, brašno, pirinač, testenina, mrvice, prezle
• Mahunarke: pasulj, grašak, sočivo, boranija
• Mlečni proizvodi: mleko, pavlaka (kisela i slatka), jogurt, kefir, pudinzi, sirevi
• Slatkiši: šećer, čokolada, kolači, sladoled, grickalice
• Voće: sve vrste voća
• Prerađevine: viršle, kobasice, margarin, šlag

Dozvoljene namirnice:

• Meso: sve vrste (juneće, pileće, svinjsko, jagnjeće, divljač) - kuvano, pečeno, na roštilju
• Riba: sve vrste morskih i slatkovodnih riba, riblje konzerve
• Povrće: sve vrste salata, paprika, paradajz, krastavac, kupus, šargarepa, spanać, kelj, karfiol, blitva, praziluk, patlidžan, špargle, celer
• Jaja: pripremljena na bilo koji način
• Pića: voda, mineralna voda, crna kafa, čaj bez šećera, limunada sa veštačkim zaslađivačima

Primer obroka tokom Atkinsonove dijete

Obroci su jednostavni za pripremu i ne zahtevaju posebne veštine kuvanja. Evo primera:

1. Odaberite povrće koje volite
2. Dodajte meso po izboru
3. Začinite po želji (so, biber, vegeta, beli luk, začini)
4. Dodajte malo ulja
5. Skuhajte veću količinu za ceo dan

Kada osetite glad, možete jesti gotovo stalno, sve dok se ne osetite siti.

Vitaminski suplementi

Kako dijeta isključuje određene grupe namirnica, preporučuje se uzimanje sledećih vitamina:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Koliko dugo se može držati dijeta?

Atkinsonovu dijetu možete pratiti onoliko dana koliko je potrebno da postignete željenu težinu. Prema iskustvima onih koji su je pratili, postignuti rezultati se dugo održavaju - osobe koje su izgubile 20 kg za mesec dana nisu dobijale na težini čak 2 godine nakon prestanka dijete.

Pažnja i kontraindikacije

Iako je Atkinsonova dijeta relativno bezbedna, važno je:

• Strogo se pridržavati svih pravila
• Ako i jednom unesete zabranjenu namirnicu (čak i u minimalnim količinama), organizam će prestati da koristi masne naslage
• Pre početka dijete preporučuje se konsultacija sa lekarom

Iskustva sa Atkinsonovom dijetom

Korisnici koji su probali ovu dijetu dele različita iskustva:

• "Za 6 dana skinula sam 3kg i nastavljam dalje do željene težine"
• "Držala sam je 24 dana i oslabila 11 kg. Jedino je zeznuto što ja radim po smenama i bilo mi je teško noću"
• "Koleginica je probala baš ovu dijetu i nakon tjedan dana završila u bolnici od silnih padavica i opće slabosti"

Zaključak

Atkinsonova dijeta predstavlja jednostavan i efektivan način za gubljenje viška kilograma bez stalnog osećaja gladi ili potrebe za složenim pripremama obroka. Međutim, kao i kod svake dijete, važno je slušati svoj organizam i pre početka konsultovati se sa lekarom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Da li ste već probali Atkinsonovu dijetu? Podelite svoja iskustva u komentarima!