Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorivač masti

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice - povećajte sagorijevanje kalorija

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim mršavljenja, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je dobar i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein - metabolički potencijal

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Isto važi i za zeleni čaj, gde pet do šest šoljica dnevno može povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno.

Đumbir - termogeni efekat

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Smatra se da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - ključni za sagorijevanje masti

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - iznenađujući efekat na mršavljenje

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u borbi protiv viška kilograma. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela, a neke od najboljih prirodnih diuretika su:

• Šparoge - sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira rad žlijezda i bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u sagorijevanju trbušne masti
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - poznat kao "hrana sa negativnim kalorijama"
• Krastavci - sa 96% vode, odlični za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - tradicionalno poznati kao čistači krvi

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom - komponentom koja smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja - biljni protein sa brojnim prednostima

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Istraživanja pokazuju da soja značajno utiče na smanjenje ukupnog kolesterola i krvnog pritiska.

Češnjak - prirodni čistač krvnih sudova

Češnjak smanjuje nivo štetnog kolesterola (LDL) dok istovremeno povećava nivo zaštitnog kolesterola (HDL). Takođe pomaže u prevenciji začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna - ključna za zdravlje i mršavljenje

Vlakna su neophodna za zdravu probavu, snižavanje holesterola i osjećaj sitosti. Najbolji izvori dijetalnih vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam)
• Voće (kruške, jabuke, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grah, leća, soja)
• Orašasti plodovi (lješnjaci, bademi, orasi)

Šta jesti i kada jesti?

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je poštovati ritam svog metabolizma:

• U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji - idealno vrijeme za glavne obroke
• Večera treba biti lagana (supa, povrće na pari, riba)
• Preporučuje se večerati oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja
• Žvakanje ima ključnu ulogu - svaki zalogaj treba prožvakati 30-40 puta

Šta piti?

Voda je nezaobilazna u svakoj dijeti:

• Popijte čašu tople vode na prazan želudac ujutro
• Tokom dana unosite 2-3 litre filtrirane vode
• Vodu pijte između obroka (15 minuta pre i sat vremena nakon obroka)
• Koristite biljne čajeve i prirodne voćne sokove
• Izbegavajte kofeinske napitke tokom obroka

Zlatna pravila zdrave ishrane

Da biste postigli dugoročne rezultate u mršavljenju, važno je:

• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
• Konzumirati više voća, povrća i zdravih proteina
• Jesti manje porcije koje organizam može lakše probaviti
• Birati zdrave masti (omega-3 masne kiseline)
• Kontrolisati unos proteina - izbegavati prekomerno opterećenje jetre i bubrega
• Od mliječnih proizvoda birati ovčje i kozje sireve
• Uključiti raznovrsne ribe u ishranu

Kruške - prirodni pomagač u mršavljenju

Kruške su izuzetno zdravo voće sa niskim kalorijskim sadržajem (manje od 100 kalorija po srednje velikoj kruški). Pektin iz kruške efikasno smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u regulisanju apetita. Istraživanja pokazuju da ljudi koji često jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama između obroka.

Cimet - regulator šećera u krvi

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina, koji je često uzrok osjećaja gladi. Samo četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Mentalni pristup ishrani

Važno je shvatiti da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumijeva:

• Gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase
• Normalan metabolizam bez izgladnjivanja organizma
• Usvajanje novih, zdravih navika kao trajnog načina života

Ključ uspeha leži u ravnoteži - smanjenje kalorijskog unosa u razumnoj meri, povećanje fizičke aktivnosti i izbor kvalitetnih namirnica. Ne postoji univerzalno rešenje koje odgovara svima, ali uvođenje ovih preporuka u svakodnevnu ishranu sigurno će vam pomoći da postignete željene rezultate na zdrav i održiv način.