Šta jesti za večeru da se zasitite a da ne gojite

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče oko 7-8 sati i tražite nešto što će vas zasititi bez puno kalorija, ovaj članak je za vas. Mnogi ljudi se bore sa izborom prave večere koja neće uticati na njihovu liniju, a da pritom neće ostati gladni.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti najlakši obrok u toku dana, posebno ako želite da kontrolišete svoju težinu. Idealna večera treba da sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti, a da bude bogata proteinima i vlaknima koji će vas dugo držati sitim.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

Evo nekih od najboljih izbora za večeru koja će vas zasititi a da neće uticati na vašu liniju:

1. Proteinski izbori

• Tunjevina u salamuri - Izvrsna opcija bogata proteinima, a da nije masna. Možete je kombinovati sa salatom.
• Piletina ili belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno na teflonu bez ulja. Idealno uz povrće.
• Jaja - Kuvana jaja su odličan izbor, ali ne svake večeri. Najbolje bez žumanjka.
• Riba - Belo meso ribe kao što je oslić, pripremljeno na pari ili u rerni.
• Posni sir - Elle sir ili drugi nemasni sirevi u kombinaciji sa povrćem.

2. Povrće za večeru

Povrće je osnova svake dobre dijetalne večere. Najbolji izbori su:

• Zelena salata (kupus, zelena salata, spanac)
• Brokoli, karfiol, prokelj
• Paprika, krastavci, paradajz
• Šargarepa, celer (u umerenim kolicinama)
• Pečurke (sampinjoni)

Izbegavajte skrobno povrće kao što su krompir, pasulj, grasak i kukuruz uveče.

3. Mlečni proizvodi

Neki od najboljih mlečnih izbora za večeru:

• Nemasan jogurt (0-1.6% mlečne masti)
• Elle sir ili drugi nemasni sirevi
• Kravlji sir sa 10% mlečne masti

Šta izbegavati uveče?

Da biste imali uspeha u kontroli težine, izbegavajte sledeće uveče:

• Voće (osobno banana, kruska, grožđe)
• Ugljeni hidrati (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiši i slatka jela
• Gazirana pića i sokovi
• Previše ulja i masnoća

Kombinacije koje dobro funkcionišu

Evo nekih kombinacija koje su se pokazale kao efikasne:

1. Tunjevina + zelena salata + limun - Klasična i jednostavna kombinacija
2. Piletina na pari + pečurke + brokoli - Ukusno i veoma zdravo
3. Elle sir + paprika + krastavac - Brza i lagana opcija
4. Omlet od belanaca + špinat - Proteinska bomba
5. Jogurt sa nemasnim sirom + rendani kupus - Zasiti na duže vreme

Kreativni recepti za dijetalnu večeru

Ako vam dosade standardne kombinacije, probajte nešto novo:

1. Paprika punjena ellom sirom

Izdubite papriku, napunite je ellom sirom sa malo bibera i origana, pa pecite u rerni. Ukusna i zdrava alternativa tradicionalnim punjenim paprikama.

2. Tzatziki salata

Izrendajte krastavce, dodajte ellu sir, malo belog luka i vode da razredite. Dobijate ukusnu salatu koja podseća na tradicionalni tzatziki.

3. Musaka od tikvica

Iseckajte tikvice na kolutove, pomešajte mleveno meso sa jajima (bez pirinča), poređajte u pleh i pecite. Zdrava verzija tradicionalne musake.

Česta pitanja o večeri

Da li je dobro jesti uveče?

Da, večera je važan obrok, ali treba biti lagan i proteinski. Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Ovisi o vašim ukupnim dnevnim kalorijama, ali uglavnom između 200-400 kalorija.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Popijte čašu toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda ili pojedite malo nemasnog sira sa krastavcem.

Da li kokice mogu biti dobra večera?

Kokice bez ulja su relativno niskokalorične, ali su ipak ugljeni hidrati. Bolje ih jesti pre podne.

Zaključak

Prava večera za mrsavljenje treba da bude proteinska, sa malo masti i bez ugljenih hidrata. Kombinacije sira, povrća i belog mesa su idealne. Ključ je u varijanti - menjajte obroke da vam ne dosade i da dobijate sve potrebne nutrijente. Slušajte svoje telo i prilagodite ishranu svojim potrebama.

Srećno sa vašim zdravim večerama i mrsavljenjem!