Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za sve uzraste

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoe fizičke aktivnosti. Ova aktivnost ne zahteva posebnu kondiciju, a može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima. Uz pravilnu tehniku, nordijsko hodanje može pomoći u gubitku višak kilograma, poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i jačanju mišića.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično sastavljene iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica ključna je za efikasno korištenje ove aktivnosti. Prilikom spuštanja niz padine, palice treba da budu nešto duže kako bi se prilagodile terenu. Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, jer obične skijaške palice nisu pogodne za ovu namenu.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični onima pri trčanju - prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i da prate pokrete nogu. Palice se koriste kako bi se aktivirao gornji deo tela, čime se povećava efikasnost vežbe.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubitak kalorija: Nordijsko hodanje troši 20-55% više kalorija od običnog hodanja.
• Angažovanje mišića: Aktivira se gotovo 600 mišića, uključujući one u gornjem delu tela.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je jeftina i može se praktikovati bilo gde.
• Zdravstvene prednosti: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava kardiovaskularno zdravlje.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje srčanog ritma do 135 otkucaja u minuti. Ako srčani ritam pređe ovu granicu, organizam počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti. Nordijsko hodanje je idealna aktivnost za održavanje ovog ritma.

Saveti za početnike

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta i postupno povećavajte trajanje.
• Koristite udobnu obuću i odeću prilagođenu vremenskim uslovima.
• Ne zaboravite na dovoljno vode, posebno toplim danima.
• Pratite srčani ritam kako biste ostvarili maksimalne rezultate.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, rasterećujući noge i smanjujući rizik od povreda. Prilikom uspona, koristite jednu palicu, dok su dve palice preporučljive prilikom spuštanja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju, svako može uživati u ovoj rekreaciji. Uz pravilnu tehniku i opremu, nordijsko hodanje može postati ključni deo vašeg zdravog načina života.